Сегодня при помощи современных технологий мы заглянем внутрь нашего мозга и воочию увидим процессы, происходящие внутри него во время медитации.
А верим ли мы в медитацию? Скорее всего вы скептически пожмете плечами: Это что-то расплывчатое и точно не для меня.
Я впервые начала свою практику медитации с двух минут в день. Всего две минуты. Не зря говорят, что большое достижение начинается с маленьких шагов.
Сегодня мы постараемся заглянуть внутрь процесса медитации и разобраться с физической точки зрения, как она работает.
Что такое медитация?
Существуют различные способы медитации. Это целенаправленный способ - внимание, или осознанная медитация, в котором вы сосредотачиваетесь на одной конкретной вещи - это может быть ваше дыхание, ощущение в вашем теле или конкретный объект рядом с вами. Смысл заключается в сосредоточении на одной точке и постоянном контроле внимания.
Другой вид медитации, который часто используется в исследованиях, является открытая медитация. Это когда вы обращаете внимание на все, что происходит вокруг вас, замечаете все. Не реагируя.
Что происходит в вашей голове во время медитации?
Используя современные технологии, как МРТ сканирования, ученые разработали более глубокое понимание того, что происходит в нашем мозге, когда мы размышляем.
И что интересно - наш мозг прекращает обработку информации так активно, как обычно, он начинает отдыхать. Значительные уменьшения бета-излучения наблюдаются уже после 20 минутной медитации у тех людей, которые никогда ее не практиковали.
На изображении ниже вы можете увидеть, как бета-волны (яркие цвета на рисунке слева) резко снижаются во время медитации (справа).
- Лобная доля
Это наиболее высоко развитая часть мозга, отвечающая за мышление, планирование, эмоции и самосознание и осведомленность. Во время медитации, лобная кора имеет тенденцию практически отключаться. - Теменная доля
Эта часть мозга обрабатывает сенсорную информацию об окружающем мире, ориентируя вас во времени и пространстве. Во время медитации, активность в теменной доле замедляется.
Как медитация влияет на нашу жизнь?
- Улучшается концентрация.
Потому что медитация - практика сосредоточия внимания и контроля сознания. Чем регулярнее медитации, тем длительнее эффект.
Способность акцентировать внимание тренируется нам, как и мышцам, которые укрепляются во время посещения спортзала. - Уменьшается тревожность.
Чем больше мы расслабляем сознание, тем меньше беспокойства мы испытываем. Так как на самом деле ослабляются связи отдельных нервных путей, завязанных на реакцию беспокойства в результате воздействия внешних раздражителей. - Развиваются творческие способности.
Исследователи из Лейденского университета в Нидерландах изучали как целенаправленная и открытая медитации влияют на развитие творческих способностей. Они обнаружили, что у людей, практиковавших целенаправленную медитацию, не было обнаружено явных признаков улучшения в процессах творчества после их медитации. У тех, кто выполнял открытую медитацию, были обнаружены лучшие результаты в решении творческих задач. - Увеличивается способность чувствовать других людей.
Исследования показали, что способность к сочувствию и состраданию выше у тех, кто практикует медитацию регулярно.
Эта способность рождается в той части мозга, которая обрабатывает эмоциональные сигналы.
Другое исследование в 2008 году показало, что люди, которые регулярно медитировали, имели более сильные уровни активности теменной зоны их мозга (часть мозга, привязанная к эмпатии), они лучше чувствовали людей слыша их голоса, чем те люди, которые не практиковали медитацию. - Улучшается память
Это доказывается способностью игнорировать отвлекающие факторы и удерживать в сознании необходимую задачу. - Уменьшается воздействие стресса.
Исследователи разделили группу менеджеров на три части, одну треть участвующих учили медитации, другую треть обучали расслаблению тела, и последнюю треть не обучали вообще. Спустя восемь недель в многозадачном режиме был проведет тест. Группа, которая обучалась медитации испытали меньше стресса, чем другие группы. - Медитация уменьшает возрастное воздействие на серое вещество и уменьшает снижение когнитивных функций нашего мозга.
