Перевод с санскрита – “собака мордой вниз”. Адхо Мукха Шванасана — одна из базовых асан хатха-йоги. Она уместна в любой момент на протяжении всего занятия.

Адхо Мукха Шванасана предназначена для отдыха, т.к. она помогает снять усталость и возвращает жизненную энергию. Конечно, новичкам в йоге, это утверждение может показаться странным. Но пройдет какое-то время, и они на собственном опыте испытают чудодейственное расслабление в данной асане.

Снова и снова выполняя позу в течение занятия, вы вытягиваете позвоночник, возвращая ему естественные изгибы и снимая напряжение со спины. Для новичков эта асана является также подготовкой к перевернутым позам: она помогает привыкнуть к положению вниз головой.

Польза:

• Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов
• Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы
• Укрепляет лодыжки
• Успокаивает нервную систему
• Способствует приливу крови к голове, тем самым, обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица

Противопоказания:

• Травмы мышц задней поверхности бедра
• Проблемы с запястьем
• Травмы межпозвоночных дисков